← Wróć do bloga
**Życzliwość wobec siebie** — traktowanie siebie z takim samym ciepłem, jakie okazałbyś/abyś przyjacielowi **Wspólnota człowieczeństwa** — rozpoznanie, że cierpienie jest częścią bycia człowiekiem **Uważność** — uznanie swojego bólu bez przesadzania Redukuje lęk i depresję Zwiększa motywację (nie zmniejsza) Poprawia odporność emocjonalną Wzmacnia relacje „To jest moment cierpienia." (Uważność) „Cierpienie jest częścią życia." (Wspólnota) „Niech będę dla siebie życzliwy/a." (Życzliwość)
Rozwój osobisty5 min czytania·
Siła samowspółczucia: dlaczego życzliwość wobec siebie zmienia wszystko
0
Większość z nas ma surowego wewnętrznego krytyka. Mówi nam, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, że powinniśmy się bardziej starać. A co jeśli droga naprzód to nie więcej dyscypliny — ale więcej życzliwości?
Czym jest samowspółczucie?
Dr Kristin Neff definiuje je jako trzy elementy:
Dlaczego to ważne
Badania pokazują, że samowspółczucie:
Jak ćwiczyć
Przerwa na samowspółczucie
Kiedy się zmagasz, powiedz sobie:
Napisz list do siebie
Wyobraź sobie przyjaciela przechodzącego dokładnie to, co Ty. Napisz mu list. Teraz przeczytaj go sobie.
To wymaga praktyki
Samowspółczucie nie jest naturalne dla większości ludzi. To umiejętność. I jak każda umiejętność, staje się łatwiejsza z praktyką i wsparciem.
Podobał Ci się artykuł?
Potrzebujesz wsparcia?
Jeśli ten artykuł Cię poruszył, terapia może pomóc Ci pójść głębiej.
Umów sesję