Jak dbać o zdrowie psychiczne w codzienności (małymi krokami)?

Dbanie o zdrowie psychiczne często kojarzy się z „czymś dużym” – z terapią, leczeniem, kryzysem. Ale prawda jest taka, że nasza psychika potrzebuje troski każdego dnia, nie tylko wtedy, gdy coś się już posypie.

I nie chodzi tu o perfekcję ani radykalne zmiany.Czasem wystarczy kilka prostych, czułych gestów wobec siebie. Dziś chcę się z Tobą podzielić tym, co można robić na co dzień, żeby trochę łatwiej było oddychać.

1. Zatrzymaj się na chwilę i posłuchaj siebie

W natłoku zadań, obowiązków i powiadomień łatwo zapomnieć, że jesteśmy czymś więcej niż listą „do zrobienia”.Spróbuj chociaż raz dziennie zatrzymać się na moment i zadać sobie pytanie:„Co teraz czuję?”„Czego dziś potrzebuję?”To może być minuta ciszy przy oknie, spacer bez słuchawek, wieczorna refleksja. Chodzi o to, żeby być w kontakcie ze sobą, choć przez chwilę.

2. Mów do siebie łagodnie

Zdarzyło Ci się powiedzieć do siebie: „Ale jestem beznadziejna”?A teraz pomyśl — powiedziałabyś to swojej przyjaciółce, gdyby miała trudny dzień?Czasem jesteśmy dla siebie najgorszymi krytykami. A przecież zasługujemy na tę samą czułość, jaką dajemy innym.Zacznij od małej zmiany: zamiast „muszę”, spróbuj powiedzieć „chcę” albo „postaram się”.Zamiast „znowu zawaliłam” — „to był trudny dzień, ale dałam radę tyle, ile mogłam”.

3. Daj sobie prawo do odpoczynku — bez poczucia winy

Odpoczynek to nie nagroda za produktywność.To potrzeba. Jeśli czujesz zmęczenie, brak motywacji, rozdrażnienie – może to nie znak, że coś z Tobą nie tak, tylko że po prostu jesteś przemęczona/przemęczony.I to w porządku. Możesz odpocząć. Możesz nie robić nic. Możesz wybrać siebie.

4. Ogranicz to, co Cię drenuje

Zadbaj o higienę emocjonalną tak samo, jak dbasz o czystość ciała.Przejrzyj swoje codzienne nawyki:– Czy wiadomości, które czytasz, pomagają Ci, czy przeciążają?– Czy media społecznościowe Cię karmią, czy wysysają?– Czy masz wokół ludzi, z którymi czujesz się sobą?

Czasem to naprawdę małe decyzje, jak wyciszenie aplikacji, skrócenie listy obowiązków, odpuszczenie spotkania, które nic nie wnosi.

5. Jeśli potrzebujesz — sięgnij po pomoc

Dbaniem o siebie może być też sięgnięcie po wsparcie z zewnątrz.Nie musisz być „w kryzysie”, żeby iść na terapię. Czasem to właśnie sposób, żeby nie dopuścić do tego, że będzie naprawdę ciężko.Terapia to nie słabość. To akt odwagi i miłości do siebie.

Na koniec – bądź dla siebie dobra/dobry

W świecie, który ciągle czegoś od nas chce, troska o swoje zdrowie psychiczne to rewolucyjny akt łagodności.

Nie potrzebujesz specjalnej aplikacji, rytuałów z Instagrama ani perfekcyjnego planu. Czasem wystarczy ciepły kubek herbaty, 10 minut bez telefonu, krótka rozmowa z kimś życzliwym, a czasem — rozmowa z terapeutą, która pozwoli spojrzeć na siebie inaczej.

Jeśli czujesz, że chcesz o siebie zadbać trochę bardziej – jestem tu.