Czy terapia poznawczo-behawioralna naprawdę działa?

Czym jest terapia poznawczo-behawioralna?

Zdarza się, że ktoś pyta:„Czy terapia poznawczo-behawioralna naprawdę działa?”To bardzo naturalne pytanie. Jeśli masz wrażenie, że potrzebujesz wsparcia, ale nie wiesz, na czym taka terapia polega i czy rzeczywiście pomaga – jesteś w dobrym miejscu.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT – Cognitive Behavioral Therapy) to jedna z najskuteczniejszych i najlepiej przebadanych form psychoterapii. Korzystają z niej osoby zmagające się z lękiem, depresją, stresem, problemami ze snem czy niskim poczuciem własnej wartości, ale też ci, którzy po prostu chcą lepiej rozumieć siebie i poprawić jakość swojego życia.

Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna?

W CBT chodzi o to, by zrozumieć zależność między myślami, emocjami i zachowaniami. Często nie zdajemy sobie sprawy, że pewne automatyczne myśli – takie jak:„Na pewno mi się nie uda”, „Inni mnie oceniają”, „Jestem beznadziejna/y” – uruchamiają emocje i reakcje, które utrudniają nam funkcjonowanie.

Podczas terapii uczymy się:

• rozpoznawać te myśli,

• zatrzymywać je,

• a z czasem zmieniać na bardziej realistyczne i wspierające.

Nie chodzi o to, by myśleć „pozytywnie” za wszelką cenę, lecz by nauczyć się reagować spokojniej i bardziej świadomie.

Jak wygląda proces terapii CBT krok po kroku?

1. Konsultacja wstępna – wspólnie z terapeutą omawiasz trudność, ustalacie cele i plan pracy.

2. Określenie myśli i schematów – uczysz się zauważać powtarzające się wzorce myślenia.

3. Eksperymenty behawioralne – testujesz w praktyce nowe sposoby reagowania.

4. Utrwalanie efektów – stopniowo uczysz się stosować techniki CBT samodzielnie.

Już po kilku spotkaniach wiele osób zauważa, że łatwiej im zatrzymać się w trudnych emocjach i odzyskać poczucie wpływu.

Przykład z praktyki terapeutycznej

Wyobraź sobie osobę, która od lat zmaga się z silnym lękiem społecznym. Każda prezentacja w pracy kończy się stresem i przekonaniem:„Na pewno się ośmieszę”. W terapii CBT ta osoba uczy się rozpoznawać moment, w którym pojawia się ta myśl, a następnie sprawdzać jej prawdziwość – np. poprzez rozmowy z innymi czy drobne ekspozycje na sytuacje społeczne. Po kilku tygodniach może dojść do wniosku:„Nie wszyscy mnie oceniają – większość ludzi skupia się na sobie.”

To mała zmiana, ale o ogromnym wpływie na emocje i zachowanie.

Czy terapia poznawczo-behawioralna naprawdę działa?

Tak. Skuteczność CBT jest potwierdzona setkami badań naukowych. Według American Psychological Association (APA), CBT jest jedną z najlepiej przebadanych metod w leczeniu:

• depresji,

• zaburzeń lękowych,

• problemów ze snem,

• zaburzeń odżywiania,

• uzależnień,

• oraz trudności w relacjach.

Średnio 6–20 sesji wystarcza, by zauważyć znaczącą poprawę samopoczucia. Co więcej – efekty terapii utrzymują się długo po jej zakończeniu, ponieważ CBT daje konkretne narzędzia do samodzielnej pracy.

Dla kogo jest terapia poznawczo-behawioralna?

CBT jest odpowiednia dla każdego, kto:

• czuje, że utknął w niekorzystnych schematach myślowych,

• doświadcza lęku, stresu lub obniżonego nastroju,

• chce zrozumieć swoje reakcje emocjonalne,

• pragnie poprawić relacje lub poczucie własnej wartości.

Nie musisz czekać na „wielki kryzys”, by zacząć terapię. Czasem wystarczy chęć, by wprowadzić drobną zmianę, która z czasem prowadzi do dużej poprawy jakości życia.

Jeśli się wahasz…

To zupełnie normalne. Pierwszy krok bywa najtrudniejszy. Ale wiele osób po pierwszym spotkaniu mówi:„Dlaczego tak długo zwlekałam/em?”

Jeśli chcesz sprawdzić, czy terapia poznawczo-behawioralna będzie dla Ciebie odpowiednia, zapraszam na spokojną konsultację – bez zobowiązań i bez presji.Czasem już jedna rozmowa może wnieść więcej spokoju, niż się spodziewasz.